8 NAJBOLJIH SAVJETA KAO IZGUBITI KILOGRAME

8 NAJBOLJIH SAVJETA KAO IZGUBITI KILOGRAME—OD NUTRICIONISTE KOJI JE IZGUBIO 45 KG.

Ko registrovani nutricionista za dijete koji  je izgubio 45 kg nepovratno, uvjek sam zapitkivana od strane ljudi kako da smršaju - nikad više nego tokom ove pandemije, kad smo svi zaglavljeni u kući i izloženi prejedanju usljed stresa. Sada kad se vaš grad ponovo otvara, iako polako, možda bi ste željeli da saznate kao da se vratite nazad u liniju. Napisala sam svoju novu knjigu „You Can Drop It“ da vas vodi upravo kroz to, međutim željela sam prvo da podjelim sa vama, mojih top  8 za skidanje kilograma i kako da ih držite dalje od sebe, da se ne povrate, bezbjedno i  održivo. Meni su pomogle, pomogle su i hiljadama mojih klijenata a pomoči će i vama.

1.      SVAKI DAN POSLIJE BUĐENJE STANITE NA VAGU!

Vagajte se svako jutro i zapisujte svoju kilažu. Nemojte da izbjegavate vaganje ako mislite da se te bili „loši“ noć prije, to će vam brže pomoći da se vratite i budete jači  a može pomoći i da se pogrešni koraci dešavaju rijeđe.

2.      PIJTE NAJMANJE  473 ML VODE, TO SU DVIJE ŠOLJE VODE ODMAH NAKON BUĐENJA.

To vam je najlakše vrijeme za popiti puno vode jer tad vaše tijelo najviše žudi za vodom.Takođe popijte dvije šolje vode odmah poslije treninga. Zapamtite „voda na prvom mjestu“.

3.      JEDITE DVIJE ŠOLJE ILI DVIJE PUNE ŠAKE POVRĆA OKO DVA SATA POSLJEPODNE.

To će vam drastično poboljšati vaš osječaj za kontrolu hrane i ponašanja vezano za jedenje poslije podne i kasnije tokom noći. Ja uvjek kažem „najviše povrća“.

4.      AKO NE UŽIVATE U ZAŠEČERENOJ ILI MASNOJ HRANI PRESTANITE DA IH JEDETE.

Da, čak i ako ste sad u sred tog parčeta hljeba od banane: savijte ga u maramicu i bacite. Postoji prostor za gubljenje kilograma kada poštujete ove korake iako povremeno popustite,  ali nema manevarskog prostora za jedenje slatkiša „onako“.  Spustite viljušku! Spustite opravdanja! I spustićete kilograme.

5.      DRŽITE VAŠE RUKE, USTA I OĆI ZAPOSLENE I  SMETENE.

Ako ste negdje gdje ima puno hrane i izazova, omaknite se podalje od stola sa hranom. Moja parola "u vidnom polju, u stomaku " je tužna ali istinita. Tako fizički promjenite ono što vam je u vidnom polju i koliko ste blizu hrane. Ako ne možete da se odmaknete gledajte gore.

(Pro savjet: Želite da držite svoje ruke i usta zaposleno? Uzmite vodu, kafu, čaj ili pića sa nula kalorija držite ih u ruci i pijte. Ako postajete gladni, uzmite povrće prvo. Ne možete jesti ili piti? Ponesite sa sobom žvakaće gume ili mint bombone i konzumirajte ih diskretno.)

6.      ZAPIŠITE SVAKO NEPOTREBNO KONZUMIRANJE HRANE I PIĆA KAO I EPIZODE PREJEDANJA  

Zapišite sve što ste pojeli tokom  perioda kada ste se osjećali izvan kontrole. Možete koristiti olovku i poleđinu računa ili papir za smeće. Prednosti zapisivanja uključuju:

-          Podsjećanje na to koji dijelovi vjerovatno nisu ni vrijedili. Ponekad vidjeti da to nije ni toliko loše kao što ste mislili.

-          Shvatajući da je činjenica da ste vjerovatno zbog  spremnosti da vaš sljedeći obrok budu  povrće i mršavi proteini i da je do prejedanja možda došlo zbog nedostatke jednog ili obe te stvari.

-           Svjesnost da pojedine namirnice nisu dobre za vas. Razmislite o korektivnim mjerama da te namirnice ubuduće ne držite u vidnom polju i u mislima. Također, to će učiniti hranu koju ste jeli manje primamljivom jer sada ste stvorili ovu neudobnu, ali prosvjetljujuću asocijaciju.

7.      POSTAVITE RAZUMNE CILJEVE KAKO NA KRATKOROČNOM TAKO I NA DUGOROČNOM PERIODU.

Stalno vidim da moji klijenti koji svoje ciljeve za mršavljenje sinhroniziraju sa budućim planovima gube više na težini i ostaju ohrabreniji od onih koji to ne čine. Uvjek želite da imate osjećaj hitnosti koji će vas održavati dosljednim  i uzbuđenim. Na primjer, postavite za cilj tri i po kilograma manje za mjesec dana od sada ili trinest i po kilograma za četiri mjeseca od sada. Razmislite o mnogim prilikama i događajima koji ova vremena označavaju kao monumentalna. Podsjetite se na ove ciljeve ugrađujući ih u svoj kalendar.

8.      VJEŽBANJE JE STVAR IZBORA

…ali može biti od velike pomoći za mentalno jačanje. Postoje dvije opcije:

             Opcija 1 : Vježbajte!

Vidio sam na desetine ljudi kako gube na težini bez vježbanja, ali postoji nešto u smislu fizičkog postignuća i osnaživanja nakon vježbanja, što kroz dan potiče veći osjećaj brige o sebi. Šta više? Za vas je jako, jako dobro, čak i ako je šetnja oko bloka. I nemojte vreme da bude izgovor.

Opcija 2: Ne možete da vježbate?

Posvetite se cilju da ne tretirate svoje tijelo kao kantu za smeće. Ako tu mantru zadržite u svom umu ("Neću se ponašati prema svom tijelu kao prema kanti za smeće"), ona vam može dati isti osjećaj fizičkog osnaživanja, posebno kada donesete odluku da ostatke od junk hrane bacite ili kada pristojno odbijete ponudu restorna da kući ponesete dodatni pomfrit.

Izvor: Eat This, Not That!

Komentari

Za objavu komentara morate biti prijavljeni.

Jeste li uživali u ovom članku? Budite informisani pridružujući se našem biltenu!

Povezano
сеп 27, 2020, 12:18 пре подне - Zoka017
сеп 26, 2020, 7:05 пре подне - Zoka017
авг 31, 2020, 10:16 пре подне - Best